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不安で眠れない・・・
経理事務員
ことり
ことり
今回は寝つきが良くなる方法をお伝えしますね！
こんな人におすすめ
- 寝つきが悪いのを改善したい
- 寝不足で悩んでいる
- 体験談を含めた眠れる方法が知りたい
眠れない原因とは？
- 仕事のことが気になって眠れない
- プライベートの問題（人間関係）がある
- 寝る10時間前にカフェインの摂取
- 運動不足
- 寝る前にアルコールを飲んでいる
眠れない対策10選！
- 少しでも運動する（15分の散歩でも良い）
- カフェイン摂取は就寝10時間前までに終える
- 寝室は24～25℃、湿度50％前後にする
- 寝る前に食べ過ぎない
- 寝る2時間前はブルーライトを見ない
- 寝る2時間前までに湯船に浸かる
- 寝る前に気になっていることを紙に書き出す
- アロマスプレーを寝具に吹きかける
- 仰向けになって全身を上下に引き伸ばし、一気に力を抜く
- なるべくリラックスして寝る
私がぐっすり眠れた日の1日過ごし方
- 5時：起床、出勤前に30分のウォーキング
- 12時：カフェイン摂取を終える
- 18時半：帰宅、室内の気温は24～25℃・湿度は50％に調整
- 19時：夕食はお腹一杯食べない
- 19時：アルコールを摂らない
- 20時：ブルーライトを見ない
- 20時：38℃～39℃の湯船に浸かる
- 21時：趣味の時間（読書、アナログイラスト、ネイル）
- 21時半：寝る前に気になっていることを紙に書き出す
- 22時：布団にアロマのスプレーをかける
- 22時：仰向けになって体を上下に伸ばすストレッチをする
- 22時：就寝
おすすめの眠れるアロマ
5種類ある香りのうち「Shiawase」を利用しています
ローズのすっきりした香りで、快眠のお供に最適です。
キツイ臭いではないので服に染みつくこともありません。
まとめ
今回の記事をまとめると
- 30分のウォーキングでぐっすり眠れる
- 寝る2時間前はブルーライトは見ない
- 就寝前に全身を伸ばして一気に力を抜くストレッチをする
出来るだけリラックスして布団の中に入れると良いですね
ここまで読んで頂きありがとうございました。
